bez tluszczu

chodzi mmi oto w jakie j postaci powinno si jesc mieso czy ryby bo przeciesz surowego jesc nie bedziemy jak to obliczyc i w jaki sposób to skonsumowac??? smieszne to jest przeciesz nie upieke miesa bez panierki bez tluszczu moze da sie zmeczy ale tak na zywca...??

[...] - wiadomo - brzuch codziennie A6W _________________________________________________________________________ no i oczywiście dieta: OGÓLNIE: - eliminujemy: smażone (ewent. bez tłuszczu na teflonie); tłuste mięso; słodycze; przekąski kaloryczne (chipsy itp.); węglowodany wieczorem - warzywa o każdej porze dnia, owoce głównie do obiadu - chleb [...]

Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.

[...] chciałbym się go pozbyć i nie wiem, ile mniej więcej czasu może mi to zająć. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, staram się jeść dużo białka (np smażone bez tłuszczu piersi z kurczaka), nie opycham się, fast-foody zdarza mi się zjeść sporadycznie (raz w tygodniu) i jak już to też jest to jakiś kurczak. Zmieniony przez - [...]

Witam.Ćwiczę od 4 lat z krótkimi przerwami(ostatnia niecałe dwa lata temu)Ważę 85kg,prawie bez tłuszczu przy 178cm wzrostu.(kiedy zaczynałem ważyłem 68).Mam problem barkiem bo pobolewa i przeszkadza mi w ćwiczeniach.Jakiś czas pije glukozamine,witaminy i inne wynalazki z kulturystycznego i niespecjalnie mi to pomaga.Chciałbym zrobić cykl po 200mg [...]

[...] Dusić pod przykryciem około 15 minut. Następnie do marchwi i pietruszki dodać pokrojoną w kostkę paprykę. Przykryć i dusić około 20 minut. W międzyczasie podsmażyć kurczaka bez tłuszczu na grillu lub specjalnej patelni. Do gotującego się gulaszu dodać pokrojone w plasterki pieczarki oraz usmażonego/grillowanego kurczaka. Dodać keczup, przyprawy [...]

Witam , mam 14 lat ,60kg wagi , 171cm wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening [...]

[...] u mnie dość nieciekawe efekty, a mianowicie problemy ze snem i sercem. Zbyt mocno biło. Szukam jakiś dobrych i sprawdzonych supli na zwiększenie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu. Dieta jest utrzymywana w 75%. Studia itp. Co doradzicie aby poprawić sylwetkę? Z góry proszę o powstrzymywanie się od głupich komentarzy :) Pomóżcie [...]

[...] przytyłem 8 kg, z czego aż 7 przytyłem w wakacje. Jest to wg. mnie sprawka tego, iż przez te 2 miesiące trzymałem dietę na ostatni guzik i dlatego odniosłem taki sukces, bez tłuszczu. Niestety nadeszła szkoła i stoję w miejscu, jedynie 1 kg mi przybył. Chciałbym wrócić do diety więc pytam czy tam się nadaje i czy dokupywać coś do tego ? [...]

[...] fatu do około 12/15 % (aktualnie koło 23% z czego większość brzuch i boki . chodzi mi o wasze opinie uwagi porady sugestie . 1 posiłek 300 g jaj całych smażonych bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek [...]

[...] Drożdże: 50g ( 100kcal na 100 gram ). Proste wykonanie: Rozpuścić drożdże w mleku, wsypać owsiankę, twaróg, jajko - wymieszać. - Przełożyć na papier do pieczenie na blasze (bez tłuszczu), rozciągnąć, by ciasto miało około 2cm wysokości . Położyć ser, dobrze jest go porozrywać na kawałki, polać ketchupem, położyć kurczaka. - Wstawić do piekarnika [...]

[...] spalacze, to może polecicie jakiś inny? Żeby nie było wątpliwości moja dieta: Mussli + jogurt naturalny 0% 2 x dziennie kasza gryczana i jakieś 120g kurczaka, smażonego bez tłuszczu na grilowej patelni + zielenina Muśli + jogurt naturalny 0% / ewentualnie jakaś zielenina Puszka tuńczyka. Mussli z tuńczykiem czasami zamienne, czasami tego [...]

[...] 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Troszkę mięśni bez tłuszczu a jak da rade to żeby poleciało trochę fatu... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%:około 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ~ 13:20 ......B T W/W KCal Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344 Piers 100g 21,5 1,3 0,0 99 lub zamiast piersi Rybka 100g 16,6 0,6 0,0 73 Smazenie odbywa sie bez tluszczu. Na specjalnej patelni ;) Posilek po treningowy gdy nie mam treningu pilki po szkole ok 18 .....................B T W/W KCal Makaron 100g 10 1,6 78,5 [...]

[...] co- pod nazwą shake proteinowy kryje się szklanka mleka, pół banana i 35 gram białka Jeszcze jedno pytanie... nigdzie nie mogłem tego znaleźć (chyba że patrzyłem nie tam gdzie trzeba xD) ale jak zmienia się kaloryczność np. kurczaka który jest smażony bez tłuszczu? znalazłem w tabelach na necie grillowanego i jako takiego wpisałem w tabeli.

[...] izolat białka wołowego, hydrolizowane peptydy białka wołowego i albumina wołowa. Elite Primal jest ponad 375 % bardziej skoncentrowany niż średnia porcja wołowiny i do tego bez tłuszczu i cholesterolu. Każda porcja dostarcza 3g kreatyny. Zalecane dawkowanie Porcję 33g(jedna miarka) wymieszać w 300ml zimnej wody(jest to związane z budową [...]

[...] są bardzo podobne) Śniadanie: 2-3 Jajka na Twardo 100 g Chleb Żytni Posiłek 1 i 2 - zawsze takie same (odstęp 3h) Kasza kuskus 50g Kurczak pieczony / gotowany / smażony (bez tłuszczu) 100 g Sałata / Brokuły 100g Posiłek 3 Kurczak / Mięso mielone z indyka / Wołowina ok.100-150g Makaron Durum / Kasza gryczana / Ryż Pomidor / Ogórek / Fasola / [...]

[...] 200 g mieszanka kalafior, brokuł, pomidor, salata,kapusta( można z tego zrobić sałatkę) LUB 200 g pieczonej lub grillowanej ryby (tilapia, mintaj, miruna , dorsz itp.)bez tłuszczu , 150g fasolka szparagowa lub cukinia Posiłek nr . 3 50 g kaszy gryczanej , 150 g chudego schabu gotowanego, ogórki kiszone lub kapusta kiszona LUB 50 g brązowy [...]

[...] SIŁOWNI:3 lata od 1,5 regularnie 6. DIETA:dużo jem :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:6 razy w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU:siła i beztłuszczowy mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:nie wiem jak sie oblicza ale niski (podczas treningu żyła na żyle 12. TENDENCJA [...]

Witam, mam 16 lat cwicze moze 7-8 miesiecy Waze 64 kg mam 178 raczej bez tluszczu i mam pare dylematow. 1.Cwiczylem z kolegami jakies 5 miesiecy na domowej silowni efekty byly takie praktycznie moze w bicepsie uroslo 3 cm ogolnie mam 31.5 wiadomo jak to początki jedynie co szlo intesywnie to sila z 50 kg na klate doszlo do 81 po 3 miesiacach [...]